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适度锻炼

YMCA Session 1

中度   59 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Elliptical

John Melzer
 		    添加人 John Melzer
YMCA Session 1
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 椭圆机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Windmills
Windmills
30 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Hammer Curls
重量: 适中
Alternating Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Farmer's Walk
Farmer's Walk
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 次数

设置 3 : 3 个回合
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Machine Fly
10 次数

设置 4 : 3 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Seated Row
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Row
10 次数

设置 5 : 3 个回合
Rest
Rest
1 分钟
重量: 最大
❤️ 剧烈（第3区）
Torso Rotations With Machine
10 次数

设置 6 : 4 个回合
Rest
Rest
1 分钟
Leg Press
重量: 最大
Leg Press
10 次数

设置 7 : 1 个回合
Elliptical Machine
阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）
Elliptical Machine
20 分钟

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Thursday
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A Work Out
A Work Out
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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腹部和核心肌群

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