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适度锻炼

Ab

中度   28 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    添加人 Gemma Kirk
Ab
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟

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Shoulders   Dumbbells, Resistance Bands, Kettlebells
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Legs

中度 29 分  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells

锻炼类别

精选

精选

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