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中度 Duration 40 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar, Chair, Exercise Mat, Wall

添加人 Giordano Angelica

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼拉杆锻炼椅子锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 秒

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 秒

40 秒

40 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

40 秒

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 秒

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

40 秒

40 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 秒

40 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

40 秒

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

40 秒

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

40 秒

Rotating Lunges

Rotating Lunges

40 秒

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

40 秒

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

40 秒

40 秒

设置 2 : 1 个回合

40 秒

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

40 秒

40 秒

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

40 秒

40 秒

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

40 秒

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 秒

设置 3 : 1 个回合

40 秒

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

40 秒

40 秒

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

40 秒

40 秒

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

40 秒

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 秒

设置 4 : 1 个回合

40 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 秒

40 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 秒

40 秒

Left Lying Clams

Left Lying Clams

40 秒

40 秒

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 秒

40 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 秒

40 秒

设置 5 : 1 个回合

40 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 秒

40 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 秒

40 秒

Left Lying Clams

Left Lying Clams

40 秒

40 秒

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 秒

40 秒

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 秒

40 秒

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 秒

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 秒

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

40 秒

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 秒

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 秒

30 秒

40 秒

40 秒

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