Espalda & Piernas

激烈 Duration 42 分钟

目标区域: Espalda

器械: Barra fija, Mancuernas, Banco, Barra con pesas

添加人 Nita Stefan

标签

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Exercises

设置 1 : 3 个回合

Colgarse

1 分钟

Descanso

1 分钟 30 秒

设置 2 : 3 个回合

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

重量: 适中

Elevaciones laterales con pesas

8 次数

Descanso

1 分钟 30 秒

设置 3 : 3 个回合

重量: 适中

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

8 次数

Descanso

10 秒

重量: 适中

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

8 次数

Descanso

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

重量: 适中

Remo horizontal con mancuernas

8 次数

Descanso

1 分钟 30 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

Encoger hombros con barra

12 次数

Descanso

1 分钟 30 秒

设置 6 : 3 个回合

Quickly drop down into the bottom position of a squat.

❤️ 适中（第2区）

Sentadillas de tijera

10 次数

con mancuerna de 10kg

Descanso

1 分钟 30 秒

设置 7 : 3 个回合

重量: 适中

Peso muerto con barra

10 次数

20kg en discos

Descanso

1 分钟 30 秒

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