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适度锻炼

Pull 2.0

中度   49 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine, Chair

Tom Howells
 		    添加人 Tom Howells
Pull 2.0
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Exercises

设置 1 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 轻
Alternating Bicep Curls
12 次数
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
10 次数
Alternating Bicep Curls
重量: 重
Alternating Bicep Curls
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 3 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 轻
Barbell Reverse Grip Rows
12 次数
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Rows
10 次数
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 重
Barbell Reverse Grip Rows
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 3 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 轻
Barbell Deadlifts
12 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
10 次数
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 3 个回合
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 轻
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 次数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 适中
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
10 次数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
重量: 重
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 3 个回合
Leg Curls
重量: 轻
Leg Curls
12 次数
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
10 次数
Leg Curls
重量: 重
Leg Curls
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 3 个回合
Seated Dumbbell Press
重量: 轻
Seated Dumbbell Press
12 次数
Seated Dumbbell Press
重量: 适中
Seated Dumbbell Press
10 次数
Seated Dumbbell Press
重量: 重
Seated Dumbbell Press
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 3 个回合
Bench Dumbbell Fly
重量: 轻
Bench Dumbbell Fly
12 次数
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
10 次数
Bench Dumbbell Fly
重量: 重
Bench Dumbbell Fly
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 8 : 3 个回合
Dumbbell Shrugs
重量: 轻
Dumbbell Shrugs
12 次数
Dumbbell Shrugs
重量: 适中
Dumbbell Shrugs
10 次数
Dumbbell Shrugs
重量: 重
Dumbbell Shrugs
8 次数
Rest
Rest
45 秒

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