高强度锻炼

Back/Bis

激烈 Duration 24 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

添加人 Kei Araikawa

标签

完整健身房锻炼背部锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼力量器械锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Deadlifts

重量: 轻

Barbell Deadlifts

15 次数

Barbell Deadlifts

重量: 适中

Barbell Deadlifts

12 次数

Barbell Deadlifts

重量: 重

Barbell Deadlifts

8 次数

Barbell Deadlifts

重量: 适中

Barbell Deadlifts

8 次数

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 轻

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 次数

重量: 轻

Seated Cable Row

15 次数

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 次数

重量: 适中

Seated Cable Row

12 次数

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 重

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 次数

重量: 重

Seated Cable Row

8 次数

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 次数

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Barbell Reverse Grip Rows

重量: 轻

Barbell Reverse Grip Rows

15 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 轻

Kneeling Right Arm Rows

15 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 轻

Kneeling Left Arm Rows

15 次数

重量: 轻

Seated Dumbbell Fly

15 次数

Barbell Reverse Grip Rows

重量: 适中

Barbell Reverse Grip Rows

12 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Right Arm Rows

12 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 适中

Kneeling Left Arm Rows

12 次数

重量: 适中

Seated Dumbbell Fly

12 次数

Barbell Reverse Grip Rows

重量: 重

Barbell Reverse Grip Rows

8 次数

Kneeling Right Arm Rows

重量: 重

Kneeling Right Arm Rows

8 次数

Kneeling Left Arm Rows

重量: 重

Kneeling Left Arm Rows

8 次数

重量: 重

Seated Dumbbell Fly

8 次数

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

Seated Bicep Curls

重量: 轻

Seated Bicep Curls

15 次数

Seated Bicep Curls

重量: 适中

Seated Bicep Curls

12 次数

Seated Bicep Curls

重量: 重

Seated Bicep Curls

8 次数

Seated Bicep Curls

重量: 适中

Seated Bicep Curls

8 次数

设置 8 : 1 个回合

1 分钟

设置 9 : 1 个回合

重量: 轻

1, 1, 2 Hammer Curls

15 次数

重量: 适中

1, 1, 2 Hammer Curls

12 次数

重量: 重

1, 1, 2 Hammer Curls

8 次数

设置 10 : 1 个回合

1 分钟

设置 11 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

重量: 轻

Barbell Bicep Curls

15 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

12 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 重

Barbell Bicep Curls

8 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

8 次数

设置 12 : 1 个回合

1 分钟

设置 13 : 1 个回合

30 秒

30 秒

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Back And Biceps

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本次锻炼的首选

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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