ARMs

中度 Duration 25 分钟

目标区域: Arms

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

添加人 Joey Armocilla

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼力量器械锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

20 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

15 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

12 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

10 次数

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

重量: 适中

Alternating Bicep Curls

15 次数

Alternating Bicep Curls

重量: 适中

Alternating Bicep Curls

12 次数

Alternating Bicep Curls

重量: 适中

Alternating Bicep Curls

10 次数

设置 3 : 1 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Right Concentrated Bicep Curls

15 次数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

15 次数

Right Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Right Concentrated Bicep Curls

12 次数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

12 次数

Right Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Right Concentrated Bicep Curls

10 次数

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

10 次数

设置 4 : 1 个回合

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 适中

Lying Dumbbell Tricep Extensions

15 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 适中

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

重量: 适中

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 次数

设置 5 : 1 个回合

重量: 适中

Rope Tricep Push Down

15 次数

重量: 适中

Rope Tricep Push Down

12 次数

重量: 适中

Rope Tricep Push Down

10 次数

设置 6 : 1 个回合

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

15 次数

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

12 次数

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

10 次数

设置 7 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

❤️ 剧烈（第3区）

20 次数

设置 8 : 1 个回合

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

20 次数

设置 9 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

5 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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