Arms

Duration 38 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbells, Barbell, Bench, Kettlebells

添加人 Darren Lothian

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼卧推锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

20 次数

Alternating Bicep Curls

重量: 重

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Barbell Bicep Curls

重量: 重

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Bench Skull Crusher

重量: 适中

Bench Skull Crusher

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

重量: 重

Barbell Bicep Curl to Press

1 分钟

Barbell Shoulder Press

重量: 重

Barbell Shoulder Press

1 分钟

45 秒

设置 2 : 1 个回合

20 次数

Alternating Bicep Curls

重量: 重

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Barbell Bicep Curls

重量: 重

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Bench Skull Crusher

重量: 适中

Bench Skull Crusher

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

重量: 重

Barbell Bicep Curl to Press

1 分钟

Barbell Shoulder Press

重量: 重

Barbell Shoulder Press

1 分钟

45 秒

设置 3 : 1 个回合

20 次数

Alternating Bicep Curls

重量: 重

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Barbell Bicep Curls

重量: 重

Barbell Bicep Curls

1 分钟

Bench Skull Crusher

重量: 适中

Bench Skull Crusher

1 分钟

Barbell Bicep Curl to Press

重量: 重

Barbell Bicep Curl to Press

1 分钟

Barbell Shoulder Press

重量: 重

Barbell Shoulder Press

1 分钟

45 秒

设置 4 : 1 个回合

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

1 分钟

Dumbbell Woodchops

重量: 适中

Dumbbell Woodchops

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

重量: 适中

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

1 分钟

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

重量: 适中

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

1 分钟

45 秒

设置 5 : 1 个回合

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

1 分钟

Dumbbell Woodchops

重量: 适中

Dumbbell Woodchops

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

重量: 适中

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

1 分钟

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

重量: 适中

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

1 分钟

45 秒

设置 6 : 1 个回合

重量: 适中
❤️ 适中（第2区）

1 分钟

Dumbbell Woodchops

重量: 适中

Dumbbell Woodchops

1 分钟

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

重量: 适中

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

重量: 适中

Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press

1 分钟

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

重量: 适中

Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press

1 分钟

45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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