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初学者锻炼

Abs

适度   12 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Exercise Mat

Jess Carr
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Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 分钟
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分钟
Bharadvaja's Twist
Bharadvaja's Twist
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
30 秒

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Back, Biceps, Triceps

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22 分  
Arms   Dumbbells, Strength Machine
Glute Shaper

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适度 12 分  
Lower Body   Exercise Mat, Stability Ball
Upper Body

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适度 22 分  
Shoulders   Dumbbells, Pull Up Bar

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

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