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适度锻炼

Jumprope

中度   22 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Exercise Mat, Resistance Bands

Swapna Mudaliar
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Jumprope
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 阻力带锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Jump Rope
Jump Rope
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Straight Arm Lateral Raise with Band
1 分钟

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