高强度锻炼

Workout 1

激烈 Duration 34 分钟

目标区域: Core, Chest

器械: Wall, Bench, Dumbbells, Box or Step

添加人 Blaine Dowell

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼墙壁锻炼卧推锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼

描述

Dumbbell/bench,bodyweight

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

30 次数

1 分钟

20 次数

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

20 次数

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

20 次数

Dumbbell Deadlifts

10 次数

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 次数

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 次数

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 次数

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

20 次数

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

20 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

30 次数

20 次数

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 次数

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 次数

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

20 次数

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

20 次数

20 次数

Double Crunches

Double Crunches

20 次数

Partner Sit-ups

Partner Sit-ups

20 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

20 次数

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 次数

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 次数

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

20 次数

Dumbbell Deadlifts

20 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

30 次数

20 次数

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 次数

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 次数

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

20 次数

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

20 次数

20 次数

Double Crunches

Double Crunches

20 次数

Partner Sit-ups

Partner Sit-ups

20 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

20 次数

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 次数

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 次数

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

20 次数

Dumbbell Deadlifts

20 次数

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