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适度锻炼

Sanne

中度   21 分钟

目标区域: Legs, Glutes, Back

器械: Resistance Bands, Chair, Dumbbells, Wall

Sanne Birch Titussen
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Sanne
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 阻力带锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
1 分钟
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
30 秒
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Lateral Step with Band
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
10 秒
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
1 分钟 30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
10 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟 30 秒
Transition
Transition
5 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟

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Workout
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21 分钟, 激烈
Band Workout
Band Workout
15 分钟 30 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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精选

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腹部和核心肌群

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