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高强度锻炼

Abs & core

激烈   30 分钟

目标区域: Core, Glutes

器械: Pull Up Bar

Kelly R.
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Abs & core
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Trx plank on bosu
❤️ 非常困难（第4区）
Trx plank on bosu
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Trx crunches on bosu
❤️ 非常困难（第4区）
Trx crunches on bosu
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
Trx obliques on bosu
❤️ 非常困难（第4区）
Trx obliques on bosu
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
2 分钟

设置 7 : 2 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Transition
Transition
3 分钟

设置 9 : 6 个回合
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
5 次数
Rest
Rest
45 秒

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