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适度锻炼

Pump It Up

中度   24 分钟

目标区域: Chest

器械: Dumbbell, Stability Ball, Bench

Frida Jansson
 		    添加人 Frida Jansson
Pump It Up
标签
家庭健身房锻炼 胸部锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
1 分钟 30 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 分钟 30 秒
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 分钟 30 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 分钟 30 秒
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
30 秒
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
1 分钟
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Standing Crescent Moon Pose
Standing Crescent Moon Pose
30 秒
T's
T's
30 秒
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
1 分钟
Pec Opener
Pec Opener
1 分钟
Fish Pose
Fish Pose
30 秒
Corpse
Corpse
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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