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会员锻炼

Warming Up Upperbody

13 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine

Harm-jan R.
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Warming Up Upperbody
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Treadmill Running
Treadmill Running
7 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Chest Openers
Chest Openers
20 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
10 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 秒
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 秒
Shoulder Rotation
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Shoulder Rotation
Shoulder Rotation
25 秒
Elbow Circles
30 秒
Wrist Circles Right
25 秒
Hip Rotation
20 秒
Squats
Squats
10 次数
Ankle Circles
15 秒

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7 分钟 10 秒, 适度
Warm up
Warm up
1 分钟 15 秒, 适度
Warm Up
Warm Up
15 分钟, 中度
Upper Body Day Warm Up
Upper Body Day Warm Up
3 分钟, 中度
NordicTrack Foldable Treadmill
本次锻炼的首选

NordicTrack Foldable Treadmill

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Back   Barbell, Bench
Tuesday 2.0

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激烈 38 分  
Legs   Strength Machine, Chair

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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间隔计时器

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有氧锻炼

toning

爽肤

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