Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Plank Time!

激烈   18 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Micah Greer
 		    由私人教练添加 Micah Greer
Plank Time!
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼
描述

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Upward Plank
Upward Plank
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
40 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Upward Plank
Upward Plank
40 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 秒

出现在

abs & core
腹部和核心肌群
bodyweight
体重

相关锻炼

Planks For Core
Planks For Core
6 分钟 50 秒, 中度
Plank Out
Plank Out
26 分钟, 激烈
Plank Exercises
Plank Exercises
17 分钟 15 秒, 激烈
Full Body Plank
Full Body Plank
12 分钟, 激烈
Planks
Planks
8 分钟, 激烈
Core Stability
Core Stability
18 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

激烈 17 分  
Core   No Equipment
2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

中度 2 分  
Core   No Equipment
(25/5/10) Bicep WO

(25/5/10) Bicep WO

激烈 4 分  
Arms   Dumbbells
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

中度 10 分  
Core   No Equipment
PHAT Workout

PHAT Workout

中度 20 分  
Lower Body   Dumbbells, Box or Step
Alicia Marie Butt Workout

Alicia Marie Butt Workout

激烈 17 分  
Lower Body   Chair, Dumbbells, Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由