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高强度锻炼

Plank

激烈   28 分钟

目标区域: Core

Erika V
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Plank
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
45 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
45 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Upward Plank
Upward Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Transition
Transition
15 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Supermans
Supermans
1 分钟
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Supermans
Supermans
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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Plank Out
Plank Out
26 分钟, 激烈
Total Plank
Total Plank
28 分钟, 中度
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激烈 8 分  
Lower Body   No Equipment
Run 30 Mins

Run 30 Mins

中度 30 分  
Legs  

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精选

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