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高强度锻炼

Bulk: Chest

激烈   56 分钟

器械: Cardio Machine, Wall, Dumbbell, Bench, Box or Step, Medicine Ball

Satheesh Potti
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Bulk: Chest
标签
完整健身房锻炼 心肺机锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 箱式或阶梯锻炼 实心球锻炼
描述

An intense workout for chest

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Moderate Elliptical
阻力: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Moderate Elliptical
20 分钟
Rest
Rest
45 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
10 分钟
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Incline Dumbbell Fly
15 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Transition
Transition
30 秒
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Incline Dumbbell Fly
12 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Transition
Transition
30 秒
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Incline Dumbbell Fly
12 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
8 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
重量: 重
Chest Press w/ Rotation
5 次数
重量: 重
Chest Press w/ Rotation
5 次数
重量: 重
Chest Press w/ Rotation
5 次数
重量: 重
Chest Press w/ Rotation
5 次数
重量: 重
Chest Press w/ Rotation
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Transition
Transition
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Transition
Transition
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
8 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
8 次数
Transition
Transition
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 重
Incline Dumbbell Bench Press
12 次数
Transition
Transition
30 秒
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
重量: 适中
Close-Grip Press to Fly
15 次数
Transition
Transition
30 秒
重量: 重
Close-Grip Press to Fly
12 次数
Transition
Transition
30 秒
重量: 最大
Close-Grip Press to Fly
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Push Up with Feet on Step
15 次数
Cobra
Cobra
30 秒
Transition
Transition
30 秒
Push Up with Feet on Step
12 次数
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
20 次数
Transition
Transition
30 秒
Push Up with Feet on Step
8 次数
Treadmill Running
倾斜: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Treadmill Running
5 分钟

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本次锻炼的首选

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