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高强度锻炼

Bulk: Back

激烈   54 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Barbell, Rings

Satheesh Potti
 		    添加人 Satheesh Potti
Bulk: Back
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 TRX/吊环锻炼
描述

An intense bulking up workout for back

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elliptical
阻力: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Elliptical
20 分钟
Rest
Rest
45 秒
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
10 分钟
Dumbbell Pull-over on a Ball
重量: 适中
Dumbbell Pull-over on a Ball
15 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Transition
Transition
30 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
重量: 重
Dumbbell Pull-over on a Ball
12 次数
Transition
Transition
30 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
重量: 最大
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 次数
Dumbbell Pull-over on a Ball
重量: 最大
Dumbbell Pull-over on a Ball
8 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Rows
15 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 重
Barbell Reverse Grip Rows
12 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 最大
Barbell Reverse Grip Rows
8 次数
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 最大
Barbell Reverse Grip Rows
8 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 重
Barbell Reverse Grip Rows
12 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Rows
15 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 1 个回合
One Arm Dumbbell Row
重量: 重
One Arm Dumbbell Row
5 次数
One Arm Dumbbell Row
重量: 重
One Arm Dumbbell Row
5 次数
One Arm Dumbbell Row
重量: 重
One Arm Dumbbell Row
5 次数
One Arm Dumbbell Row
重量: 重
One Arm Dumbbell Row
5 次数
One Arm Dumbbell Row
重量: 重
One Arm Dumbbell Row
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
12 次数
Transition
Transition
30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 最大
Barbell Deadlifts
8 次数
Barbell Deadlifts
重量: 最大
Barbell Deadlifts
8 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Ring Reverse T Flyes
倾斜: 适中
Ring Reverse T Flyes
15 次数
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 秒
Ring Reverse T Flyes
倾斜: 重
Ring Reverse T Flyes
12 次数
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 秒
Treadmill Running
倾斜: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Treadmill Running
5 分钟

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