Chest Training

中度 Duration 51 分钟

目标区域: Chest

器械: Barbell, Bench, Dumbbells

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼胸部锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cardio Warm-Up

5 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ 剧烈（第3区）

Push-Ups

20 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Barbell Bench Press

12 次数

Rest

1 分钟 15 秒

设置 4 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

Rest

1 分钟 15 秒

设置 5 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Pull Over ( Elbow Band)

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Fly on Bench

12 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 4 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Dumbbell Bench Press

12 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cool-Down Walk

5 分钟

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