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会员锻炼

Upper Body

35 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Chair, Barbell, Strength Machine, Cardio Machine

Robert Simmons
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Upper Body
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 轻
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 轻
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 轻
Dumbbell Bent Over Rows
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Seated Bicep Curls
重量: 轻
Seated Bicep Curls
10 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Seated Bicep Curls
重量: 轻
Seated Bicep Curls
10 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数
Seated Bicep Curls
重量: 轻
Seated Bicep Curls
10 次数
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
重量: 轻
Seated Dumbbell Press
10 次数
Plank
Plank
30 秒
Seated Dumbbell Press
重量: 轻
Seated Dumbbell Press
10 次数
Plank
Plank
30 秒
Seated Dumbbell Press
重量: 轻
Seated Dumbbell Press
10 次数
Plank
Plank
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 次数
Dumbbell Alternating High Pull
8 次数

设置 5 : 3 个回合
Incline Reverse Dumbbell Fly
8 次数
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
8 次数

设置 6 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
重量: 轻
Dumbbell Chest Press
10 次数
重量: 轻
Cable Lat Pull Down
10 次数
Dumbbell Chest Press
重量: 轻
Dumbbell Chest Press
10 次数
重量: 轻
Cable Lat Pull Down
10 次数
Dumbbell Chest Press
重量: 轻
Dumbbell Chest Press
10 次数
重量: 轻
Cable Lat Pull Down
10 次数

设置 7 : 1 个回合
Rowing
阻力: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Rowing
20 分钟

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