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高强度锻炼

Back/Biceps-V2

激烈   1 小时 5 分

目标区域: Back

器械: Barbell

D. Jack
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Back/Biceps-V2
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Cable Bent-over Pullover
Cable Bent-over Pullover
15 次数
Low Cable Row
Low Cable Row
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
Underhand Pulldowns
Underhand Pulldowns
6 次数
Wide Grip Cable Rows
Wide Grip Cable Rows
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 6 个回合
Close Grip Lat Pulldowns
Close Grip Lat Pulldowns
8 次数
One Arm Seated Row
One Arm Seated Row
10 次数
One Arm Seated Row
One Arm Seated Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Scapula Pulldown
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟 30 秒

设置 7 : 4 个回合
Barbell Curls
Barbell Curls
8 次数
Crossbody Hammer Curl
Crossbody Hammer Curl
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Alternate Incline Dumbbell Curl
Alternate Incline Dumbbell Curl💪
8 次数
Inverted Biceps Curl
Inverted Biceps Curl
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 4 个回合
Cable Hammer Curl - 1 1/2 Reps
Cable Hammer Curl - 1 1/2 Reps
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Bicep Finisher
❤️ 最大（第5区）
Bicep Finisher
5 分钟
Transition
Transition
1 分钟

设置 11 : 3 个回合
Seated Face Pulls
12 次数
Rest
Rest
45 秒

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