初学者锻炼

Daily

适度 Duration 15 分钟

目标区域: Full Body

器械: Pull Up Bar

添加人 Marta Miao

标签

家庭健身房锻炼全身锻炼拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Basic Sun Salutation

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2 分钟

1 分钟

1 分钟

Left Bound Side Angle

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30 秒

Right Bound Side Angle

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30 秒

30 秒

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

1 分钟

Horse Stance with Clasped Hands

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1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Oblique Crunches

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Planks

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1 分钟

设置 4 : 1 个回合

8 次数

3 次数

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1 小时 22 秒, 激烈

Crossfit WOD - Woodsman Style Extended

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Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

Hanging Upside-Down Crunches & Hanging Leg Lifts

2 分钟 49 秒, 激烈

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Box or Step, Chair, Dumbbell

Addominali

适度

15 分

Core

Exercise Mat

Summer Arms

中度

16 分

Upper Body

Dumbbells

Pilates e Yoga

中度

10 分

Core

Exercise Mat, Dumbbells

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