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初学者锻炼

Kickboxing

适度   29 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Chair

D D
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Kickboxing
标签
自重锻炼 肩部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
Front Kicks
Front Kicks
1 分钟
Power Punches
Power Punches
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
High Knees
High Knees
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Rapid Punches
Rapid Punches
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 秒
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Straight Punches
Straight Punches
1 分钟
Kicks
Kicks
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Lengthening Stretches
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Lengthening Stretches
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒

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