Wednesday

中度 Duration 10 分钟

目标区域: Core

器械: Box or Step, Medicine Ball

添加人 Lauren Eakin

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼箱式或阶梯锻炼实心球锻炼

描述

Core

Exercises

设置 1 : 1 个回合

20 秒

30 秒

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 秒

25 秒

30 秒

设置 2 : 3 个回合

10 次数

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 次数

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

10 次数

10 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 次数

10 次数

10 次数

设置 3 : 1 个回合

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 秒

20 秒

20 秒

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 秒

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在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Ultra Fitness Gear Plyo Box

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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中度

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Arms

Box or Step, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Barbell, Wall

Thursday

中度

12 分

Shoulders

Box or Step, Dumbbell, Barbell, Wall

Tuesday

中度

14 分

Legs

Barbell, Box or Step, Wall, Strength Machine, Dumbbell, Foam Roller

Friday

中度

14 分

Lower Body

Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair, Foam Roller

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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举重

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有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由