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适度锻炼

Full Body Quick

中度   21 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Resistance Band, Kettlebell

Rebecca Coburn
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Full Body Quick
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 秒
Floor Wipers
Floor Wipers
45 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Walking Dumbbell Lunges
重量: 适中
Walking Dumbbell Lunges
2 分钟
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 分钟
Weighted Sumo Squats
重量: 适中
Weighted Sumo Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 次数
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Left Leg Lateral Raise with Band
阻力: 适中
Left Leg Lateral Raise with Band
10 次数
Right Leg Lateral Raise with Band
阻力: 适中
Right Leg Lateral Raise with Band
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Kettlebell Curl to Press
重量: 适中
Kettlebell Curl to Press
15 秒
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
重量: 适中
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
15 秒
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
重量: 适中
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
15 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
15 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
重量: 适中
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
15 秒
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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