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高强度锻炼

PPL Pull 1

激烈   56 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench

Marco M.
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PPL Pull 1
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 2 : 2 个回合
WARM UP SET
5 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 轻
Barbell Bent-Over Rows
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 4 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 4 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
32 秒
Rest
Rest
5 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
32 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Rotator Cuff
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Rotator Cuff
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
32 秒
Rest
Rest
5 秒
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
32 秒

设置 8 : 1 个回合
Rotator Cuff
30 次数
Rest
Rest
10 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟

设置 9 : 3 个回合
Reverse Grip EZ Bar Curl
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 11 : 4 个回合
Kneeling Right Arm Rows
重量: 重
Kneeling Right Arm Rows
10 次数
Transition
Transition
10 秒
Kneeling Left Arm Rows
重量: 重
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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