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适度锻炼

2

中度   22 分钟

目标区域: Legs

器械: Wall, Pull Up Bar

Alex Flick
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2
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
2 次数
Rest
Rest
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Hanging L Raises
Hanging L Raises
4 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
8 次数
Rest
Rest
3 分钟

设置 3 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
2 次数
Rest
Rest
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Hanging L Raises
Hanging L Raises
4 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
8 次数
Rest
Rest
3 分钟

设置 4 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
2 次数
Rest
Rest
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Hanging L Raises
Hanging L Raises
4 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
8 次数

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中度 16 分  
Arms   Chair
Pull

Pull

中度 16 分  
Back   Pull Up Bar

锻炼类别

精选

精选

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