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适度锻炼

Full Body Program

中度   1 小时 3 分

目标区域: Full Body

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell

Sarah-jayne Burns
 		    由私人教练添加 Sarah-jayne Burns
Full Body Program
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
5 分钟

设置 2 : 3 个回合
Forward/Back Lunges
10 次数
Forward/Back Lunges
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Drop Squats
Drop Squats
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Drop Squats
Drop Squats
5 次数
Transition
Transition
1 分钟
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
10 次数
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
10 次数

设置 3 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
5 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Rope Climb
Rope Climb
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Kettlebell Around the Waist
Kettlebell Around the Waist
1 分钟
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Lengthening Stretches
10 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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