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适度锻炼

Upper 1

中度   13 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Barbell, Bench

Daniel Spivey
 		    添加人 Daniel Spivey
Upper 1
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
12 次数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
12 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 次数
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟 30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 次数

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 次数
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 分钟 30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 次数
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
12 次数

设置 5 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Plank
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2 分钟

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