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会员锻炼

Getting Strength

50 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Stability Ball

Jeanette Mar
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Getting Strength
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Run
Run
20 分钟

设置 2 : 1 个回合
重量: 适中
Overhead Dumbbell Hold
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
重量: 适中
Overhead Dumbbell Hold
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
重量: 适中
Overhead Dumbbell Hold
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
High Knees
❤️ 剧烈（第3区）
High Knees
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 秒
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 秒
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 秒
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
45 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
45 秒
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
45 秒
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
重量: 重
Dumbbell Deadlift
45 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
重量: 重
Dumbbell Deadlift
45 秒
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
重量: 重
Dumbbell Deadlift
45 秒
Ankle Flips
Ankle Flips
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒

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Free Weights
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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