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适度锻炼

Training

中度   52 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Wall

Iceberg Serena
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Training
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼
描述

For summer

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
20 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
10 次数
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 次数
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
20 次数
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Plank
Plank
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 次数
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
30 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 分钟

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