Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

All Rounder

中度   1 小时 7 分

目标区域: Core

器械: Dumbbell

Kaye Johnson
 		    添加人 Kaye Johnson
All Rounder
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Bends
Side Bends
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Walking Lunges
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
5 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 3 个回合
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Rest
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 3 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
10 秒

相关锻炼

40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
40 MIN POWER WORKOUT | BUILD STRENGTH, CONFIDENCE & ENDURANCE | SUPER SET | With Weights
51 分钟 36 秒, 中度
35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]
35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]
38 分钟 18 秒, 中度
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
40 min Beginner Step Aerobics | Vibey Mixed Playlist !
53 分钟 5 秒, 适度
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分钟 31 秒, 中度
Man Part 2
Man Part 2
44 分钟 9 秒, 激烈
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 分钟 36 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 分钟 38 秒, 中度
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 分钟 57 秒, 中度
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分钟 31 秒, 中度
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 分钟 1 秒, 激烈
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 分钟 23 秒, 中度
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 分钟 36 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

All Rounder

All Rounder

中度 1 小时 6 分  
My Daily Work Out

My Daily Work Out

中度 57 分  
Core   Jump Rope, Dumbbell
Arms And Leg Day

Arms And Leg Day

中度 56 分  
Full Body   Dumbbell, Box or Step
Bootcamp I

Bootcamp I

激烈 1 小时 2 分  
Full Body   Chair
Monday

Monday

中度 5 分  
Full Body   Wall
Tuesday

Tuesday

中度 8 分  
Full Body   Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由