高强度锻炼

Bootcamp I

激烈 Duration 1 小时 2 分

目标区域: Full Body

器械: Chair

添加人 Kaye Johnson

标签

自重锻炼全身锻炼椅子锻炼

描述

My first workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Torso Twists

1 分钟

Side Lunges

1 分钟

Drop Squats

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

High Knees

1 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 2 : 2 个回合

Burpees

2 分钟

Rest

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

2 分钟

Rest

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

2 分钟

Rest

30 秒

Jumping Jacks

2 分钟

Rest

30 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

2 分钟

Rest

30 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

2 分钟

Rest

30 秒

High Knees

2 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Squat Jacks

20 秒

Rest

10 秒

Double Crunches

Double Crunches

20 秒

Rest

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 秒

Rest

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 6 : 2 个回合

Butt Kickers

20 秒

Rest

10 秒

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

20 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

20 秒

Rest

10 秒

Arm Curls

20 秒

Rest

10 秒

设置 7 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 8 : 2 个回合

Butt Kickers

20 秒

Rest

10 秒

Scissor Kicks

20 秒

Rest

10 秒

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

20 秒

Rest

10 秒

Elbow Plank

1 分钟

Rest

10 秒

设置 9 : 1 个回合

Child's Pose

1 分钟

Cat Cow

1 分钟

Side Bends

1 分钟

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 分钟

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5 分

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Tuesday

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8 分

Full Body

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