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初学者锻炼

Physio V2

适度   49 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step, Kettlebell, Chair, Barbell, Foam Roller

Physio V2
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 箱式或阶梯锻炼 壶铃锻炼 椅子锻炼 杠铃锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Recovery
Recovery
10 秒

设置 2 : 6 个回合
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
25 秒

设置 5 : 4 个回合
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 3 个回合
Chair Squats
Chair Squats
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 7 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 8 : 3 个回合
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 9 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Transition
Transition
45 秒

设置 11 : 3 个回合
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
Bridging With Ball Squeeze First Then Hip Pulses
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 12 : 3 个回合
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 分钟
Rest
Rest
25 秒

设置 13 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒
Vinyasa
Vinyasa
1 分钟
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 秒

设置 14 : 3 个回合
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 15 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒
Vinyasa
Vinyasa
1 分钟
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 秒

设置 16 : 3 个回合
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 1 个回合
Transition
Transition
20 秒

设置 18 : 1 个回合
Quad Rolls
Quad Rolls
1 分钟
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
1 分钟

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Back   Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Kettlebell, Medicine Ball
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