Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Physio

适度   23 分钟

目标区域: Legs

器械: Box or Step, BOSU, Stability Ball, Wall, Foam Roller

Physio
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 箱式或阶梯锻炼 博苏球锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 6 个回合
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
BOSU Squats
BOSU Squats
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Right Pigeon Leg
Right Pigeon Leg
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 3 个回合
Left Pigeon Leg
Left Pigeon Leg
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Quad Rolls
Quad Rolls
1 分钟

相关锻炼

20 MIN LAZY GIRL FULL BODY WORKOUT - No Jumping, Low Impact, Laying Down
20 MIN LAZY GIRL FULL BODY WORKOUT - No Jumping, Low Impact, Laying Down
22 分钟 49 秒, 适度
20MIN FULL BODY DUMBBELL WORKOUT - No Repeats - Warm up & Cool down
20MIN FULL BODY DUMBBELL WORKOUT - No Repeats - Warm up & Cool down
20 分钟 50 秒, 中度
20 Min. Daily Yoga Stretch | Full Body Routine for All Levels
20 Min. Daily Yoga Stretch | Full Body Routine for All Levels
20 分钟 18 秒, 中度
20 min. NON STOP Full Body Strength Training
20 min. NON STOP Full Body Strength Training
23 分钟 51 秒, 中度
First Trimester Mobility Flow | 15-Minute Pregnancy Workout with Pelvic Floor Therapist
First Trimester Mobility Flow | 15-Minute Pregnancy Workout with Pelvic Floor Therapist
16 分钟 47 秒, 适度
20-Min Gentle Strength + Lymph & Fascia Flow (Beginner, Feels Amazing)
20-Min Gentle Strength + Lymph & Fascia Flow (Beginner, Feels Amazing)
22 分钟 22 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Arm Stretch

Arm Stretch

适度 2 分  
Girly Grit Newbie

Girly Grit Newbie

中度 45 分  
Legs   No Equipment
Post-Workout Unwind

Post-Workout Unwind

适度 10 分  
Yoga   Exercise Mat
Deep Calm Yoga

Deep Calm Yoga

适度 11 分  
Yoga   Exercise Mat
Elliptical

Elliptical

适度 15 分  
Cardio Machine
Lasting Effects

Lasting Effects

适度 12 分  
Full Body   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由