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适度锻炼

Burning Back

中度   20 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Dumbbell, Kettlebell

Teenz Softleigh
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Burning Back
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
C Curve Punches
C Curve Punches
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
C Curve Punches
C Curve Punches
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
C Curve Punches
C Curve Punches
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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