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适度锻炼

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中度   16 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Kettlebells

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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
16 次数
Weighted Russian Twists
20 次数
Rest
Rest
10 秒
The Hundred
The Hundred
30 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 次数
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
9 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
9 次数
Clams
Clams
10 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
6 次数

设置 3 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 次数
Governators
Governators
8 次数
Kettlebell Swings
重量: 适中
Kettlebell Swings
10 次数
Squats
Squats
10 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 次数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 次数
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
16 次数
Weighted Russian Twists
20 次数
Rest
Rest
10 秒
The Hundred
The Hundred
30 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 次数
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
9 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
9 次数
Clams
Clams
10 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
6 次数

设置 6 : 1 个回合
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
8 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
8 次数
Governators
Governators
8 次数
Kettlebell Swings
重量: 适中
Kettlebell Swings
10 次数
Squats
Squats
10 次数
Rest
Rest
15 秒

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