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适度锻炼

Basic Workout

中度   26 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench

Nick Costley
 		    添加人 Nick Costley
Basic Workout
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼
描述

A workout with some warm up exercising then some stuff to really work arms.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Squats
Squats
重复直到失败
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 最大（第5区）
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Corpse
Corpse
30 秒
Plank
Plank
15 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Left Bound Side Angle
Left Bound Side Angle
45 秒
Right Bound Side Angle
Right Bound Side Angle
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 次数
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
1 分钟
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
1 分钟
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Left Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Left Concentrated Bicep Curls
15 次数
Right Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Right Concentrated Bicep Curls
15 次数
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Max Rep Push-Ups
❤️ 最大（第5区）
Max Rep Push-Ups
1 分钟

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