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高强度锻炼

Core Strength

激烈   20 分钟

目标区域: Core

器械: Medicine Ball, Dumbbell, Stability Ball

Racheal Hancock-ehrhardt
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Core Strength
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Medicine Ball Jackknife
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30 秒
Scissor Kicks
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30 秒
V-Ups
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30 秒
Rest
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45 秒

设置 2 : 2 个回合
Plank
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1 分钟
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 2 个回合
Russian Twists with a Ball
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1 分钟
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Cobra
Cobra
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分钟

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