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高强度锻炼

Sara

激烈   30 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Glutes

器械: Stability Ball

Sara Barbero
 		    添加人 Sara Barbero
Sara
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼
描述

HIIT??

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jumping Jacks
❤️ 最大（第5区）
Jumping Jacks
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Skipping High Knees
❤️ 最大（第5区）
Skipping High Knees
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Frog Crunches
Frog Crunches
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank on Ball
Plank on Ball
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Upward Plank
Upward Plank
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
20 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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举重

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有氧锻炼

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