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高强度锻炼

W2 135

激烈   42 分钟

目标区域: Legs

器械: Box or Step, Dumbbell, Resistance Band, Barbell

Asim Shaikh
 		    添加人 Asim Shaikh
W2 135
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 箱式或阶梯锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 秒
Rest
Rest
5 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push Up with Hands on Step
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Push Up with Hands on Step
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Push Up with Hands on Step
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Single Leg Squats
Single Leg Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Running
Running
5 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Reverse Lunge Off Step
Reverse Lunge Off Step
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 秒
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 秒
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 秒
Left Leg Hip Lift with Band
Left Leg Hip Lift with Band
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Snatch
Snatch
30 秒
Side Squats
Side Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Snatch
Snatch
30 秒
Side Squats
Side Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Snatch
Snatch
30 秒
Side Squats
Side Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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