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高强度锻炼

Conditoning

激烈   34 分钟

目标区域: Lower Body

器械: No Equipment

Amy Rosenthal
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Conditoning
标签
自重锻炼 下半身锻炼 零器材锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Army Crawls
Army Crawls
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Duck Walk
Duck Walk
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Army Crawls
Army Crawls
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Duck Walk
Duck Walk
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Army Crawls
Army Crawls
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 秒
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Duck Walk
Duck Walk
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
1 分钟
Rest
Rest
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1
1
31 分钟, 中度

🙍
3 分钟 50 秒, 适度
Warm Up
Warm Up
8 分钟 25 秒, 适度
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