Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Leg/Back

中度   35 分钟

目标区域: Back, Legs

器械: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Josh Riley
 		    添加人 Josh Riley
Leg/Back
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Lunges
Barbell Lunges
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
10 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Leg Press
Leg Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Press
Leg Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Press
Leg Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Weighted Pull-Ups
Weighted Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟 30 秒
Weighted Pull-Ups
Weighted Pull-Ups
重复直到失败

相关锻炼

Legs
Legs
8 分钟 48 秒, 激烈
Legs And Lower Back
Legs And Lower Back
10 分钟 3 秒, 中度
Legs
Legs
55 分钟 33 秒, 激烈
Legs
Legs
10 分钟 10 秒,
Legs
Legs
26 分钟 39 秒, 中度
Legs
Legs
5 分钟 50 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

(STE Program) Strength (1/4)
(STE Program) Strength (1/4)
32 分钟 55 秒, 激烈
Shoulder Pump
Shoulder Pump
13 分钟 21 秒, 中度
Day 2/4 Back And Biceps
Day 2/4 Back And Biceps
38 分钟 7 秒, 中度
Jeff Nipard Full Body Day1
Jeff Nipard Full Body Day1
39 分钟 24 秒, 激烈
Pull Day
Pull Day
44 分钟 3 秒, 中度
Legs And Shoulders
Legs And Shoulders
21 分钟 40 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Back and Shoulders

Back and Shoulders

激烈 40 分  
Back   Pull Up Bar, Barbells
Shoulders

Shoulders

激烈 43 分  
Shoulders   Barbell, Dumbbell, Bench, Chair
HIIT

HIIT

激烈 15 分  
Full Body  
WOD 6

WOD 6

激烈 36 分  
Arms   Box or Step, Pull Up Bar, Barbell, Wall, Dumbbell
Shoulders

Shoulders

中度 32 分  
Shoulders   Dumbbell, Barbell
Skipping & Spinning

Skipping & Spinning

中度 36 分  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由