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适度锻炼

Compound Crazy

中度   31 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Chad Scott
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Compound Crazy
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼
描述

Compound movements

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Push Presses
Push Presses
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Push Presses
Push Presses
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Push Presses
Push Presses
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
❤️ 适中（第2区）
Stair Step
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Stair Step
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Stair Step
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Stair Step
1 分钟

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中度 31 分  
Shoulders   Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Pull Up Bar

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

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