Mandurance

If you couldn't tell by the title, this workout is for men that are looking to train for an endurance based effect. All you need for the workout is a pair of moderate weight dumbbells. Remember, the goal is endurance, but getting quality reps is key! Get ready to 'man up' on 'mandurance'!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Full Plank with Leg Lifts

45 秒

Alternating Side Planks

45 秒

Plank Hop Outs

45 秒

Rest

10 秒

Chest Openers

45 秒

Prisoner Squats

45 秒

Over Over Unders

45 秒

Drop Squats

45 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 2 个回合

Dumbbell Push Press

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Squats

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Lunges

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 分钟

Rest

10 秒

设置 3 : 2 个回合

Reverse Crunches

1 分钟

Rest

10 秒

Cross Body Crunches

1 分钟

Rest

10 秒

Side Plank Dips

1 分钟 30 秒

Rest

10 秒

出现在

全身

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Muscular Endurance

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