Day 4

中度 Duration 1 小时 39 分

目标区域: Legs

器械: Chair, Cardio Machine, Strength Machine

添加人 Geoff Ashton

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼椅子锻炼心肺机锻炼力量器械锻炼

描述

Legs

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Morning Stretches

30 分钟

设置 2 : 1 个回合

20 次数

30 秒

12 次数

30 秒

Alternating Fire Hydrants

20 次数

30 秒

25 次数

30 秒

12 次数

30 秒

1 分钟

30 秒

10 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

24 次数

30 秒

16 次数

30 秒

Alternating Fire Hydrants

24 次数

30 秒

30 次数

30 秒

15 次数

30 秒

1 分钟

30 秒

12 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

30 次数

30 秒

20 次数

30 秒

Alternating Fire Hydrants

30 次数

30 秒

40 次数

30 秒

20 次数

30 秒

1 分钟

30 秒

15 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Stair Stepping

5 分钟

Rest

7 分钟

阻力: 适中

Moderate Cycling

20 分钟

Rest

5 分钟

设置 6 : 1 个回合

Leg Press

10 次数

Leg Curls

10 次数

设置 7 : 1 个回合

Leg Press

12 次数

Leg Curls

12 次数

设置 8 : 1 个回合

Leg Press

15 次数

Leg Curls

15 次数

使用相同器材的锻炼

Monday, Wednesday, Friday

48 分钟 42 秒, 中度

Mat Strength

57 分钟 10 秒, 激烈

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1 小时 23 分

Lower Body

Chair, Cardio Machine

Friday

中度

50 分

Lower Body

Cardio Machine

1st Workout

中度

1 小时 59 分

Lower Body

Chair, Cardio Machine

2nd Workout

1 小时 51 分

Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

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