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适度锻炼

Pull Arms

中度   32 分钟

目标区域: Arms, Back, Glutes

器械: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball

London Zerfas
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Pull Arms
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼
描述

Biceps, back, and forearms

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
45 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Reverse Table Top
Reverse Table Top
45 秒
Cross Body Hammer Curl
45 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
45 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
45 秒
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
45 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Reverse Table Top
Reverse Table Top
45 秒
Cross Body Hammer Curl
45 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 秒
Swimming
Swimming
45 秒
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
30 秒
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
45 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Bird Dog
Bird Dog
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Supermans
Supermans
45 秒
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 秒
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
45 秒
Swimming
Swimming
45 秒
Left Lawnmower with Kettlebell
Left Lawnmower with Kettlebell
30 秒
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
45 秒
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
Bird Dog
Bird Dog
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Supermans
Supermans
45 秒
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 秒
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
45 秒

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