Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Arms

激烈   43 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbells, Bench, Kettlebells

Emile Hoogterp
 		    添加人 Emile Hoogterp
Arms
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 3 个回合
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 3 个回合
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 3 个回合
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 9 : 5 个回合
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 10 : 3 个回合
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 11 : 3 个回合
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
20 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
20 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 12 : 3 个回合
Alternating Incline Dumbbell Curls
Alternating Incline Dumbbell Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 13 : 3 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 14 : 5 个回合
Forearm Flexor Rolls
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 15 : 6 个回合
Dumbbell Windmills
15 秒

Workout Discussion

30 Oct
It looks interesting.. will definitely give it a try. I see some exercises that I have not tried before. Great creation👏💪😎

相关锻炼

Arms
Arms
8 分钟 28 秒, 激烈
Arms
Arms
16 分钟 52 秒, 激烈
Arms
Arms
12 分钟, 中度
Arms
Arms
18 分钟, 中度
Arms
Arms
1 分钟 44 秒, 中度
Arms
Arms
12 分钟, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Balanced strength
Balanced strength
28 分钟 20 秒, 中度
Basic Biceps - lite
Basic Biceps - lite
8 分钟 10 秒, 中度
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
Upper Body, Core & Glutes Endurance Circuit
11 分钟 4 秒, 适度
Lulu - Full Body
Lulu - Full Body
29 分钟 36 秒, 中度
Hard Back
Hard Back
34 分钟, 激烈
Chest To Back Again
Chest To Back Again
30 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Cycling

Cycling

中度 2 小时  
Walkin

Walkin

适度 1 小时  
Arms, Chest

Arms, Chest

中度 18 分  
Arms   Dumbbell, Bench, Kettlebell
22,5 Minutes Abs

22,5 Minutes Abs

中度 23 分  
Core   Exercise Mat
RIPPED REMIX: DAY 2 - LEGS

RIPPED REMIX: DAY 2 - LEGS

激烈 13 分  
Lower Body   Barbell
Bi And Tri - Barbell/Dumbell/Pulldown

Bi And Tri - Barbell/Dumbell/Pulldown

中度 14 分  
Arms   Dumbbell, Barbell, Strength Machine

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由