1 Month Pull

中度 Duration 19 分钟

目标区域: Back

器械: Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell

添加人 Nathan Dooley

标签

完整健身房锻炼背部锻炼杠铃锻炼拉杆锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 重

15 次数

重量: 重

12 次数

8 次数

重量: 重

8 次数

设置 2 : 1 个回合

重复直到失败

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

Reverse Grip Pull Up

重复直到失败

重复直到失败

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Reverse Grip Pull Up

重复直到失败

重复直到失败

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Reverse Grip Pull Up

重复直到失败

设置 3 : 1 个回合

One Arm Dumbbell Row

重量: 适中

One Arm Dumbbell Row

15 次数

❤️ 非常困难（第4区）

15 次数

Biceps Curl EZ Bar

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Biceps Curl EZ Bar

12 次数

One Arm Dumbbell Row

重量: 重

One Arm Dumbbell Row

12 次数

❤️ 剧烈（第3区）

12 次数

Biceps Curl EZ Bar

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Biceps Curl EZ Bar

10 次数

One Arm Dumbbell Row

重量: 重

One Arm Dumbbell Row

8 次数

❤️ 非常困难（第4区）

8 次数

Biceps Curl EZ Bar

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Biceps Curl EZ Bar

8 次数

设置 4 : 1 个回合

T-bar Row (Close-grip)

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

T-bar Row (Close-grip)

12 次数

Machine Lat Pulldown

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Machine Lat Pulldown

12 次数

T-bar Row (Close-grip)

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

T-bar Row (Close-grip)

10 次数

Machine Lat Pulldown

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Machine Lat Pulldown

10 次数

设置 5 : 1 个回合

Cross Body Bicep Curl

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Cross Body Bicep Curl

12 次数

Incline Dumbbell Bicep Curl

12 次数

Cross Body Bicep Curl

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Cross Body Bicep Curl

10 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Incline Dumbbell Bicep Curl

10 次数

Cross Body Bicep Curl

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Cross Body Bicep Curl

8 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Incline Dumbbell Bicep Curl

8 次数

设置 6 : 1 个回合

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Cable Standing Curl

12 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Rope Hammer Curls

12 次数

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Cable Standing Curl

10 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Rope Hammer Curls

10 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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